11ª semana de "Escuelas Deportivas"

Esta ha sido la última semana antes de las vacaciones de Semana Santa, y deciros a todos que el lunes 9 de abril seguimos con las actividades y que no hay que realizar ningún pago.

El lunes y martes empezamos con rugby y luego jugamos al Pichi, que es una variante del beisbol:

Ruta Belmez - Fotos

Un buen día de senderismo el que vivimos en Belmez.

Más de 70 personas disfrutamos de la caminata y de la visita al Castillo, a la Cueva de la Fosforita y al Dolmen de San Pedro. 

El grupo de senderistas antes de iniciar el ascenso al Castillo.

LUXACIONES.

      Es una separación de dos huesos en el lugar donde se encuentran en la articulación (las articulaciones son áreas donde dos huesos se juntan). Un hueso luxado es un hueso que ya no está en su posición normal. Una luxación también puede causar daño a ligamentos y nervios.
       La causa suele ser una caída o un golpe, algunas veces como consecuencia de practicar un deporte de contacto. Cuando se produce una luxación, no es posible mover la articulación. Pueden producirse luxaciones en los tobillos, las rodillas, los hombros y los codos. También se pueden producir en las articulaciones de los dedos de las manos y los pies. Las articulaciones luxadas suelen hincharse, presentar dolor y encontrarse visiblemente fuera de su sitio normal.
       Si se produce una luxación de una articulación, busque atención médica. El tratamiento dependerá de la articulación afectada y de la gravedad de la lesión. Puede incluir maniobras para recolocar los huesos, medicamentos, una férula o un cabestrillo y rehabilitación.
       Cuando se maniobra correctamente, la articulación funcionará y se moverá normalmente en unas semanas. Cuando se produce una luxación en el hombro o la rótula, existen más posibilidades de que se vuelva a luxar. Utilizar ropas protectoras durante la práctica deportiva puede ayudar a prevenir las luxaciones.
       Es posible que sea difícil diferenciar entre un hueso luxado y un hueso fracturado ambos se consideran situaciones de emergencia y los primeros auxilios para tratarlos son los mismos.
              La recuperación de lesiones en los ligamentos circundantes de una articulación luxada suele durar generalmente entre 3 y 6 semanas.

10ª semana de "Escuelas Deportivas"

Otra semana más en las actividades de la Asociación, ya cada vez más cerca de la Semana Santa. Esta semana ha estado llena de contrastes, con una martes lluvioso donde nos tuvimos que realizar las actividades en el gimnasio del CEIP Virgen de Luna y con el jueves y viernes con un buen tiempo que ha facilitado la tarea. Estas son las fotos de la semana:

El lunes terminamos con el voleibol:

RUTA SENDERISMO 25 MARZO - BELMEZ

Este Domingo 25 de marzo realizaremos una ruta de senderismo con el siguiente recorrido:

CASTILLO DE BÉLMEZ -- CUEVA DE LA FOSFORITA -- DOLMEN DE SAN PEDRO

Para niños/as a partir de 3º de Primaria, jóvenes y padres que lo deseen.
Ruta de 10 km. y dificultad media-baja

• A las 9:00 h. en la parada de autobuses de Pozoblanco para iniciar el camino a Bélmez, donde nada más llegar comenzaremos la ruta.
• Sobre las 9:45 h. iniciaremos la subida al Castillo de Bélmez, lugar de gran belleza paisajista.
• Una vez visitado el Castillo, nos dirigiremos hacia Sierra Palacios pasando por el antiguo poblado minero. Todos visitaremos la Cueva de la Fosforita y los más atrevidos podrán adentrarse en ella para poder llevarse algún mineral.
• Repondremos fuerzas con nuestro almuerzo saludable y seguiremos por la vega del Río Guadiato hasta el Dolmen de San Pedro, el cual visitaremos.
• Aproximadamente a las 14:00 h. iniciaremos el regreso hacia Pozoblanco.

Puede inscribirte en la sede de la asociación o en las actividades diarias de la asociación (que aparece en el cuadro de la derecha)


Adultos: 3 €                                                               Niños/as: 2€

Es recomendable llevar linterna, ir bien desayunado, llevar calzado adecuado y un pequeño martillo para picar minerales.

LO BÁSICO EN NUTRICIÓN y III

 

Diseña una dieta equilibrada

Apuesta por la dieta equilibrada: guíate por la Pirámide de la Alimentación Saludable

     Según la pirámide, la base de tu alimentación debe estar compuesta por alimentos ricos en hidratos de carbono; cereales preferiblemente integrales y sus derivados, patatas y legumbres. Conforme avanzas hacia el vértice, encontrarás aquellos alimentos que has de consumir en menor cantidad o más ocasionalmente. En la cúspide encontrarás por tanto los alimentos grasos (salvo el aceite), y otros como azúcar, dulces, refrescos, bollería, etc., que has de consumir de forma ocasional.

¿Cuánto es una ración?
         Las cantidades o raciones y tipo de alimentos a consumir dependen de las necesidades de cada persona. A su vez, las necesidades se determinan en función de la edad o etapa de la vida (periodos de crecimiento y desarrollo como la infancia y la adolescencia implican un mayor desgaste que otros como la madurez), la talla y la complexión (delgada, mediana, fuerte), el sexo, el grado de actividad física (a mayor desgaste, mayor consumo), considerando además otros condicionantes individuales. Por ello, no es tarea fácil llegar a determinar cuales son las cantidades que, a nivel general, se ajustan más a las circunstancias o necesidades a nivel individual. No obstante, podemos guiarnos por las raciones generales que recomiendan los expertos y si aún así te encuentras con alguna dificultad, no olvides que existen profesionales y diversos recursos en los que apoyarte para conseguir que tu alimentación y la de los tuyos sea la más adecuada.

9ª semana de "Escuelas Deportivas"

Esta semana se ha caracterizado por el magnifico clima para practicar las actividades, aunque el viernes ha llovido por la mañana y nos hemos encontrado el patio del Virgen de Luna con algunos charcos que no han perjudicado la practica del patinaje.

El lunes y martes empezamos con la iniciación al Voleibol:

LO BÁSICO EN NUTRICIÓN II

 

Los alimentos y sus propiedades. Rueda de la alimentación

Aprende a comer sano con la rueda de la alimentación

La rueda de la alimentación incluye aquellos alimentos que deben estar siempre presentes en nuestra dieta. Contiene además un código de colores que nos ayuda a reconocer, a rasgos generales, de manera sencilla y amena cuáles son los nutrientes más destacables de cada grupo de alimentos y la función que dichos nutrientes desempeñan en nuestro organismo.

LO BÁSICO EN NUTRICIÓN

 

Los nutrientes de los alimentos

 

¿Por qué es tan importante comer todo tipo de alimentos? ¿Qué nutrientes necesitamos para mantenernos sanos? ¿Dónde se encuentran dichos nutrientes? Éstas son algunas de las cuestiones que nos hemos de plantear si queremos mejorar nuestra salud, a sabiendas de que conocer más sobre los alimentos y sus nutrientes, ayuda a entender mejor en qué consiste y cómo llevar a cabo una dieta equilibrada como garantía de salud y bienestar de toda la familia...

Consejos nutricionales de Miguel Ángel Alcalde

(Dietista Hospital Valle de los Pedroches)
Fundamental e imprescindible: “DESAYUNAR”
Desayunar es una buena costumbre que requiere muy poco tiempo. Tan sólo necesitas 15 minutos para disfrutar con tus hijos e hijas de un estimulante y sabroso desayuno. Su organismo te lo agradecerá y su mente y su cuerpo rendirán el doble.
Los alimentos del desayuno aportan los nutrientes y la energía que el organismo del niño o la niña requiere tan pronto se ha despertado. Los nutrientes están distribuidos de manera desigual en los alimentos, por lo que el desayuno debe ser variado.
Después de 10 ó 12 horas de ayuno, el cuerpo necesita energía y nutrientes para realizar bien sus actividades diarias: el colegio, el deporte, el trabajo… La falta de desayuno explica que tú y tu hijo estéis cansados, fatigados, os falte energía. Si no tomáis un buen desayuno es muy difícil que después, a lo largo del día, cubráis vuestras necesidades nutricionales diarias, que en el niño son cuantiosas, teniendo en cuenta que está en pleno crecimiento y desarrollo....

8ª semana de "Escuelas Deportivas"

Después del puente del Día de Andalucía, esta semana hemos vuelto a la normalidad de nuestras actividades.

Estas son algunas fotos de esta semana:

El lunes terminamos en el CEIP Manuel Cano Damián con el fútbol sala:

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